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肩部的特效训练手段(六)

王严健身2018-03-26 03:17:50

    除了前几天长篇连载的一些已经沿用了一百多年的传统训练手段之外,王严先生在前人的传统训练手段的基础上,根据运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学、运动训练学等人体科学的基础理论学科的理论,结合自己几十年的实际操作实践,设计开发出了一些新颖独特、安全有效的特效训练手段……


肩部的特效训练手段(六)


                                           王严

6、屈体哑铃侧环绕

动作名称:屈体哑铃侧平举改进型。

起始动作:两脚平行开立,略窄于肩,上体挺胸直腰从髋关节处前屈,至上体与地面平行,两手各持一哑铃分别置于身体两侧,两臂微曲(大小臂之间夹角在120°左右),两大臂控制在一条直线上。

动作过程:两臂同时带动哑铃从下经前向上,再经后向下做椭圆形运动(长轴为垂直轴,短轴为矢状轴),向上时肘关节顶至极点为运动的最高点。

主要作用:主要锻炼三角肌后束,兼带锻炼三角肌中束、冈下肌、小圆肌等。

技术要点:动作过程中,应以上下运动为主,肘关节尽量向前、向上顶,不要过于偏向后,以免背阔肌、大圆肌、三头肌长头等肌肉参与过多。

注意事项:上体一定要尽量保持挺胸塌腰的姿势,不能含胸、弯腰,以防伤及腰。

变化形式:利用橡皮筋作为阻力源做此动作,也可以较好地锻炼三角肌的后束等肌群。




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