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舞蹈基本功自己一个人可以练吗?

每日壹舞2018-01-11 20:49:03

基本功自己一个人可以练吗?

可以,基本功就是要求自己练的,上课学的都是技术性东西。

腿的柔韧性是最好练的

  三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

腰的软度练习

  空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

  下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

腰部力量练习1、快速下腰

双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

2、腹背肌

仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

3、怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

针对腰的软度练习:

空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

  腰部力量练习:

  快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

  腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

  背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

       腿部力量和手臂力量不够,怎么练?

  腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

  手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。

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